Alimentação saudável: como cuidar do corpo e da mente em 2025
28 de janeiro de 2025
Saúde
Comece o ano com o pé direito, intestino saudável e mente equilibrada!
É muito comum iniciar o ano com metas de melhoria de vida, a alimentação saudável geralmente está presente em uma das primeiras posições.
Segundo um estudo sobre estilo de vida realizado pela NIQ Homescan em 2024, 86% dos consumidores brasileiros afirmaram ter pelo menos um hábito mais saudável em seu dia a dia, e 45% reduziram o consumo de alimentos industrializados.
Essa mudança no comportamento dos consumidores, em direção a uma alimentação mais saudável, reflete um Brasil cada vez mais preocupado com sua saúde física e mental. Além disso, é importante considerar o aumento anual das taxas de doenças relacionadas à alimentação.
Se você também deseja entrar nessa tendência de vida saudável e quer construir rotinas alimentares mais equilibradas, leia este blog até o final e confira nossas dicas!
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Por que ter uma alimentação saudável?
A cada ano, doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e até mesmo alguns tipos de câncer têm sido cada vez mais associadas à má alimentação.
Com o passar das décadas, a população brasileira demonstra uma preocupação crescente com o aumento dessas estatísticas.
Além disso, não são apenas as doenças físicas que estão relacionadas à má alimentação, mas também as psicológicas. Mas como, exatamente, a alimentação pode impactar a saúde mental?
Uma análise do estudo NutriNet Brasil, realizado desde 2020, constatou que pessoas que consomem maiores quantidades de alimentos ultraprocessados apresentam mais sintomas depressivos.
Pode parecer simples: mudar a alimentação e, com isso, mudar tudo. Mas não é bem assim! Incluir uma alimentação equilibrada na rotina requer tempo e dedicação, e esse processo pode levar alguns meses.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para ajudar você a cuidar do corpo e da mente com uma alimentação saudável, mais rica em nutrientes e vitaminas essenciais.
Como se alimentar bem em 2025?
Existem várias maneiras de começar uma rotina de alimentação saudável. Embora a adaptação a uma nova rotina não seja fácil, nossa mente e corpo têm uma grande capacidade de se ajustar às mudanças.
Confira as dicas:
I. Coma com consciência
Para evitar excessos, foque no momento de comer. Evite distrações como TV ou redes sociais; elas prejudicam a mastigação e podem levar ao consumo excessivo.
II. Consuma alimentos in natura.
Alimentos naturais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, ideais para desintoxicar o organismo. Além disso, possuem antioxidantes que contribuem para o bom funcionamento do intestino.
III. Reduza o consumo de açúcar
O consumo excessivo de açúcar pode impactar significativamente sua saúde. Por isso, a OMS recomenda limitar a ingestão de açúcar a menos de 10% das calorias diárias.
IV. Beba muita água ao longo do dia
Não é novidade que a hidratação é essencial para o funcionamento adequado dos órgãos do corpo, não é mesmo? É importante calcular a quantidade de água necessária para o seu organismo e garantir que ela seja incluída na sua rotina diária.
365 dias de cuidado com o corpo e a mente
Além das nossas dicas, existem muitas outras maneiras de começar uma alimentação saudável. Para um cuidado completo, é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional de saúde.
No entanto, o mais importante é dar o primeiro passo. Estamos sempre prontos para ajudar na sua jornada de saúde e bem-estar, oferecendo dicas valiosas e produtos de qualidade em nossas farmácias.
Faça deste ano um marco para mudanças saudáveis e conte com a Farmavale para estar ao seu lado nesse processo!